Glossar

Alle Begriffe — kurz erklärt.

Was ist Sturzprävention? Was bedeutet Sarkopenie? Alle Fachbegriffe rund um Personal Training und Fitness ab 60 in klarer, verständlicher Sprache.

Personal Training Personal Trainer für Senioren Sturzprävention Krafttraining für Senioren Sarkopenie Balance-Training Mobilität & Beweglichkeit Reha-Nachsorge Osteoporose Kostenloses Erstgespräch Hausbesuch / Training zuhause Kleinunternehmerregelung (§ 19 UStG)

Personal Training#: Individuelles, persönlich betreutes Training mit einem qualifizierten Trainer. Anders als im Fitnessstudio wird jede Einheit auf deinen aktuellen Gesundheitszustand, dein Fitnesslevel und deine persönlichen Ziele zugeschnitten.
Personal Trainer für Senioren#: Ein Personal Trainer, der auf Training mit Menschen ab 60 spezialisiert ist. Der Fokus liegt auf Kraft, Balance, Mobilität und Sturzprävention — mit Rücksicht auf typische Beschwerden im Alter (Arthrose, Osteoporose, Rücken- oder Gelenkschmerzen).
Sturzprävention#: Gezieltes Training und Anpassungen im Wohnumfeld, die das Risiko eines Sturzes im Alter deutlich senken. Kombination aus Kraft-, Balance- und Reaktionsübungen. Ein einziger Sturz kann bei Senioren zu monatelanger Reha oder dauerhaftem Kraftverlust führen — deshalb einer der wichtigsten Trainings-Schwerpunkte ab 60.
Krafttraining für Senioren#: Gezieltes Training zum Erhalt oder Aufbau von Muskulatur ab 60. Ohne Krafttraining verlieren Menschen ab 30 pro Jahrzehnt etwa 3–8 % Muskelmasse (Sarkopenie). Sanftes, angepasstes Krafttraining kann diesen Verlust nicht nur stoppen, sondern umkehren — sogar mit 70 oder 80.
Sarkopenie#: Der altersbedingte Verlust von Muskelmasse und -kraft. Beginnt ab ca. 30 und beschleunigt sich ab 60. Kann zu Stürzen, Kraftlosigkeit im Alltag und Selbstständigkeitsverlust führen. Krafttraining ist die einzige nachweislich wirksame Gegenmaßnahme.
Balance-Training#: Gezielte Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts. Umfasst statische Übungen (einbeinig stehen) und dynamische (Ausfallschritt-Varianten, Reaktionsübungen). Direkt verknüpft mit Sturzprävention und Reduktion von Verletzungen im Alltag.
Mobilität & Beweglichkeit#: Die Fähigkeit, Gelenke schmerzfrei durch ihren vollen Bewegungsradius zu bewegen. Ab 60 essenziell für alltägliche Handlungen: Socken anziehen, Treppen steigen, in die Ablage über dem Kopf greifen. Bleibt trainierbar bis ins hohe Alter.
Reha-Nachsorge#: Strukturiertes Weiter-Training nach dem Ende einer ärztlich verordneten Reha. Übergangsphase zwischen medizinischer Therapie und dauerhafter Selbstständigkeit — besonders wichtig nach Hüft-, Knie- oder Rücken-OPs. Ohne Nachsorge fällt der Erfolg der Reha oft schnell wieder ab.
Osteoporose#: Krankhaft verminderte Knochendichte, die das Frakturrisiko deutlich erhöht. Ab dem 50. Lebensjahr weit verbreitet, besonders bei Frauen nach der Menopause. Gezieltes Krafttraining und regelmäßige Belastung sind wissenschaftlich gesicherte Präventions- und Behandlungsmaßnahmen.
Kostenloses Erstgespräch#: 30-minütiges, unverbindliches Kennenlerngespräch — telefonisch oder persönlich vor Ort. Ziel: gegenseitige Vorstellung, Klärung von Zielen, Bedenken und Voraussetzungen. Es entstehen keinerlei Kosten und keine Verpflichtung.
Hausbesuch / Training zuhause#: Personal Training-Format, bei dem der Trainer zu dir nach Hause kommt. Vorteil: keine Anfahrt für dich, vertrautes Umfeld, keine Gym-Atmosphäre. Marco bringt alles notwendige Equipment mit (Matten, Bänder, Hanteln, Balance-Tools).
Kleinunternehmerregelung (§ 19 UStG)#: Steuerliche Regelung für selbstständige Personen mit geringem Umsatz. Kleinunternehmer weisen keine Umsatzsteuer aus und haben keine USt-ID. Der auf Rechnungen ausgewiesene Preis ist der Endpreis — kein weiterer Mwst-Aufschlag.